O watchOS 8 vem com uma ampla variedade de recursos notáveis centrados em saúde e condicionamento físico, incluindo variabilidade da frequência cardíaca. Portanto, se você é uma pessoa preocupada com a saúde ou um louco por fitness, nunca deve deixar de ficar de olho em sua VFC para permanecer no caminho certo para atingir sua meta de condicionamento físico. Agora, se você está se perguntando o que é a variabilidade da frequência cardíaca no Apple Watch e como verificá-la, continue lendo, pois é isso que explicamos neste guia detalhado.
Variabilidade da frequência cardíaca no Apple Watch: explicada
Ao lidar com um novo recurso proeminente, prefiro detalhar o básico e os pontos principais para fornecer uma melhor compreensão do que você está entrando. Novamente, se você já estiver familiarizado com o básico da VFC, use a tabela abaixo para ir direto para as etapas para ativar o recurso Variabilidade da frequência cardíaca no Apple Watch.
O que é variabilidade da frequência cardíaca e por que isso é importante para sua saúde?
A variabilidade da frequência cardíaca é considerada uma medida da variação no tempo entre cada batimento cardíaco. Controlado por uma parte primitiva do sistema nervoso conhecido como ANS (significa o sistema nervoso autônomo), o HRV funciona independentemente do seu desejo e desempenha um papel vital no controle de coisas como respiração, pressão arterial, digestão e frequência cardíaca.
O ANS apresenta dois componentes principais – o sistema nervoso simpático e parassimpático. Eles também são conhecidos como o mecanismo de luta ou fuga e a resposta de relaxamento, respectivamente. O intervalo entre os batimentos cardíacos tende a ficar mais longo quando você expira e mais curto quando você inspira.
Pessoas com variabilidade da frequência cardíaca comparativamente alta têm maior aptidão cardiovascular e tendem a ter mais resiliência ao estresse. Em poucas palavras, o HRV oferece uma visão melhor do seu estilo de vida, ou seja, onde está o seu nível de condicionamento físico.
Diferença entre a frequência cardíaca e a variabilidade da frequência cardíaca
Agora, você pode estar se perguntando – qual é a diferença entre frequência cardíaca e variabilidade da frequência cardíaca? Simplificando, a frequência cardíaca mede o número médio de batimentos por minuto, enquanto a variabilidade da frequência cardíaca registra mudanças específicas no tempo entre batimentos cardíacos sucessivos. E a o tempo entre as batidas é medido em milissegundos (ms) e é conhecido como “intervalo RR” ou “intervalo entre batimentos (IBI).
Qual é o intervalo normal (ou bom) para a variabilidade da frequência cardíaca?
Observe que a pontuação da VFC é relativa para cada pessoa e responde de forma única para todos. De acordo com os médicos especialistas, o A VFC normal para adultos deve variar de menos de 20 a mais de 200 milissegundos. A baixa VFC é indicativa de agravamento da depressão e está ainda associada a um risco aumentado de doença cardiovascular ou morte.
O Apple Watch é preciso na gravação do HRV?
Quando se trata de registrar a variabilidade da frequência cardíaca no conforto de sua casa, Apple Watch está à altura, graças ao sensor cardíaco óptico que usa fotopletismografia (PPG). Para quem não conhece, a fotopletismografia é uma técnica óptica que é empregada para detectar alterações do volume sanguíneo no leito microvascular do tecido.
O Apple Watch aproveita as luzes LED verdes equipadas com fotodiodos sensíveis à luz para monitorar a quantidade de sangue que flui pelo pulso. O smartwatch pisca as luzes LED centenas de vezes por segundo para calcular o número de vezes que o coração bate a cada minuto.
O dispositivo vestível usa luzes LED para medir a frequência cardíaca durante seus treinos e sessões de respiração. Além disso, o as luzes verdes também permitem que o Apple Watch calcule a média de caminhada e a variabilidade da frequência cardíaca.
Como verificar a variabilidade da frequência cardíaca com o Apple Watch
Todos os dados de HRV gravados em seu Apple Watch são sincronizados com o aplicativo Saúde em seu iPhone. Portanto, você precisa mergulhar no aplicativo Saúde padrão para visualizar suas sessões de treino, frequência cardíaca e outras métricas de saúde.
1. Inicie o Aplicativo de saúde no seu iPhone.
2. Agora, toque no Navegar guia localizada no canto inferior direito.
3. Em seguida, escolha Coração na seção Categorias de Saúde.
4. Em seguida, selecione Variabilidade do batimento cardíaco.
5. Agora, você deve ver um gráfico da sua Variabilidade da Frequência Cardíaca, medida usando o Apple Watch, no aplicativo Saúde. Aqui, você pode tocar em “D” para verificar as medições diárias. Enquanto “C” permite visualizar a média de uma semana, o “M” permite verificar as medições do mês anterior. Como você já deve ter adivinhado, o “S” A opção permite visualizar as médias de VFC do ano anterior.
Como adicionar manualmente dados de HRV ao aplicativo Apple Health
Como mencionei acima, o Apple Watch é altamente preciso quando se trata de registrar a variabilidade da frequência cardíaca. No entanto, não é perfeito. Portanto, se você notar alguma discrepância, poderá adicionar manualmente os dados de Variabilidade da Frequência Cardíaca no aplicativo Saúde do seu iPhone.
- Dirija-se ao Aplicativo Apple Saúde no seu iPhone emparelhado e navegue até Navegar -> Coração -> Variabilidade do batimento cardíaco como fizemos nos passos acima.
2. Agora, toque no Adicionar dados opção no canto superior direito da tela. Depois disso, adicione a data exata, a hora e o valor HRV (em ms). No final, certifique-se de acertar Adicionar no canto superior direito para confirmar as alterações.
Adicione a variabilidade da frequência cardíaca aos seus favoritos para facilitar o rastreamento
Se você costuma acompanhar a variabilidade da frequência cardíaca, por que não adicionar a VFC à seção de favoritos, para que ela apareça no Resumo do aplicativo Saúde? Bem, detalhamos as etapas para fazer exatamente isso, pois isso ajudará você a monitorar a VFC com facilidade.
- Abra o Aplicativo Apple Saúde no seu iPhone emparelhado e vá para Aba Navegar -> Coração -> Variabilidade da Frequência Cardíaca.
2. Agora, role um pouco para baixo e toque no ícone de estrela próximo ao Adicionar aos favoritos opção. Seus dados de VFC agora aparecerão na seção Resumo e poderão ser acessados diretamente na tela inicial do aplicativo Saúde.
Visualize e gerencie dados detalhados de variabilidade da frequência cardíaca
1. Vá para o Saúde da Apple aplicativo -> Aba Navegar -> Coração -> Variabilidade da Frequência Cardíaca.
2. Agora, role para baixo até a parte inferior. Aqui você deve ver diferentes seções para gerenciar seus dados:
- Mostrar todos os dados: Toque nele para mergulhar nos detalhes de seus dados de HRV gravados. Você pode tocar no Editar opção no canto superior direito para excluir dados específicos ou se livrar de todos os dados de uma só vez.
- Fontes de dados e acesso: Ele permite que você acompanhe as fontes de dados e descubra os aplicativos que têm permissão para ler seus dados.
- Mostrar todas as medições de batida a batida: Como o próprio nome sugere, ele permite que você veja de perto todas as medições de batida a batida.
- Fontes de dados de medição de batida a batida e acesso: Ele permite que você visualize as fontes de dados de medição batimento a batimento e acesse.
Acompanhe a variabilidade da sua frequência cardíaca no Apple Watch com facilidade
Isso é praticamente tudo o que você precisa saber para rastrear a variabilidade da frequência cardíaca no seu Apple Watch. Graças à sua profunda integração com o aplicativo Health no iPhone, é possível verificar as medições batimento a batimento da VFC. Como alguém que depende muito do Apple Watch para se manter em forma, devo dizer que o dispositivo watchOS 8 é preciso em termos de gravação de exercícios e apresentação de informações detalhadas sobre seu progresso. Qual é a sua opinião sobre o Apple Watch como um dispositivo de saúde e fitness? Compartilhe suas opiniões na seção de comentários abaixo.
